对于哺乳期的妈妈在饮食上没有特别规定,没有必须要吃或者坚决不能吃的食物。在大多数情况下,没有必要忌讳巧克力、辛辣食物、洋葱、大蒜、西兰花和卷心菜。关键是:不论吃什么都要有节制。

 

 

 

 

 

 


感到饥饿时吃饭



您不必为了保证产奶量充足而比平时吃更多饭,只要“感到饥饿时吃饭”便可。多余的热量似乎不像以前认为的那样重要。宝宝出生时,您身体积聚的脂肪提供了泌乳所需的大部分能量。研究表明,哺乳期间,新陈代谢比平时更高效,从而可以减少您对额外热量的需求。活动较多的妈妈需要更多的热量,但是她们也将会感到饥饿。


饮食和高质量乳汁



尽管营养饮食对您身体有好处(增加身体能量并且提高抵抗力),但高质量乳汁的生产并不依赖于完美的饮食结构。正如母乳喂养专家,露丝•劳伦斯(医务部门)写到:“世界各地到处分布着食物极度匮乏条件下产奶量充足甚至充裕的妇女”。研究表明,只有饥荒持续数周,妈妈的产奶量才会受到影响。


宝宝哭闹—可能与您的饮食无关



请记住几乎所有宝宝都有哭闹的时候,但他(她)的哭闹很可能与您的饮食无关。除了哭闹,宝宝还可能遭受皮肤干燥、积食、便血、皮疹和哮喘的折磨。如果怀疑某种食物影响了宝宝,那么请停止此种食物(牛奶在身体中所产生的影响大约会持续两周),然后再次试吃。如果宝宝再次出现不良反应,那么接下来的几个月都应避免此种食物。(大部分宝宝在大约六至九个月后不会再反应)。最有可能成为罪魁祸首的是蛋白质食品,如牛奶、大豆、蛋清、花生和鱼。只有通过尝试调整饮食结构,才能确定是否对某种食物过敏。


哺乳期间节食减



哺乳期间也许是节食减肥的最佳时机,因为母乳喂养有助于燃烧脂肪储存。但是您最好是循序渐进地慢慢减肥,一天中的任何饮食都应至少包含1800卡路里的热量。
至于其他食品,适当吃点人工甜味剂也是可以的,每天吃一至两份。


食物与产奶量的多少无关



据我们所知,食物与产奶量的多少无关。产奶量的多少取决于每天乳房中的乳汁被排空多少次。哺乳或者吸奶的次数越多,乳房乳汁被排得越空,产奶量将越高。关于采用草药和处方药增加产奶量的相关信息,请咨询您的哺乳顾问。


素食主义者的特殊需要



作为素食主义者,您可能需要食用含有维生素B12的食物(如鸡蛋和牛奶),添加了维生素B12的食物,或者是服用补充剂。如果您遵从素食主义或者长寿饮食法以及其他不包含动物制品的饮食法,请一定要补充足量的B12。


母乳喂养与液体引用



研究并未发现妈妈饮用的液体与其产奶量之间有联系。最简单的原则就是感到口渴后喝水。为了保证您在口渴时能喝上水,请在您经常哺乳的地方放一杯水。
如果您的小便呈现暗黄色,而非淡黄色,那么说明您需要饮用更多的液体。


食用适量咖啡因



正如对待饮食结构中所有食物一样,您也要遵循节制的原则。一两杯咖啡(或其他含咖啡因的饮料,如茶或可乐)一般不会引起反应。除非宝宝是异常敏感体质,否则无需完全拒绝咖啡因。


哺乳期间可以偶尔喝一杯啤酒或葡萄酒



哺乳期间,您可以偶尔喝一杯啤酒或者红酒,还未发现饮食中偶尔有一点酒精会对宝宝造成伤害。然而,中度至重度饮酒可能会对宝宝造成危险。


如果妈妈想要避免乳汁中含有酒精,可以在喂奶之后马上饮酒。研究表明酒精能够被迅速传送至母亲的乳汁,在30至60分钟后达到峰值(如果佐以食物引用,60至90分钟达到峰值)。但是酒精很快就会从乳汁中消失。对一个体重为120磅的妇女,一杯啤酒或者红酒中所含的酒精在2至3个小时之后便会从乳汁中消失。没有必要以将乳汁吸出的方式来排出酒精。随着血液中酒精水平下降,酒精就会从乳汁中消失。如果哺乳期妇女饮用了度数较高的酒或者是喝了超过一杯啤酒或者红酒,那么酒精存在于乳汁中的时间将大大延长。


这只是一般信息,并不能替代医护人员的建议。如果您遇到无法快速解决的问题,请立刻寻求帮助。每个宝宝都有个体差异。如有疑问,请联系您的医生或医护人员。